Witam i ----- Dodaję nową dietę. 1 posiłek -płatki owsiane z mlekiem (szklanka płatek)+ 2jajkadodaj orzechów włoskich na przykład 2 posiłek - 100g ryżu z śmietaną i pomidor duży,2 jaja kanapkaryż z jajami i pomidorem ok dałbym zamiast śmietany oliwkę z oliwek 3 posiłek - kasza jęczmienna 100g mięso mielone lub,pierś z kurczaka plus surówka [...]
Diete pisze z glowy 1. 120g jaja kurze cale 40g bialko z jajka 20g szynka z indyka 2. 100g twarog poltlusty 50g jogurt naturalny 2% 10g rodzynki 10g orzechy wloskie 50g chleb razowy zytni 20g szynka z indyka 3. 100g twarog poltlusty 50g jogurt naturalny 2% 10g rodzynki 10g orzechy wloskie 50g chleb razowy zytni 20g szynka z indyka 4.(przed [...]
ciekawy jestem ile tych jaj na sniadanie, ale juz widac ze dieta mega kuleje. Ci wszyscy dietetycy, ktorzy nie sa dietetykami sportowcow to o kant d. Daj na sniadanie minimum 6 jaj, do kazdego posilku po 200gram piersi z kury/wolowiny/schabu lub po 300gram innego miecha/ryby, jedz to z ryzem/kasza/ziemniakami, makaron sporadycznie dla [...]
Ryz bialy jak juz to tylko po treningu, w przeciagu reszty dnia daj wegle o niskim ig, tj ryz brazowy, makaron pelnoziarnisty, owsiane, itd... Ten sok sie rzuca strasznie w oczy, zwlaszcza ze pewnie to sok z kartonu, gdzie jest wiecej cukru niz soku, pomijajac ten fakt tak czy siak za duzo go, zwlaszcza ostatni posilek, nie powinien zawierac [...]
No jest tak jak się spodziewałem, TRAGEDIA! Więc zaczynamy od śniadania. Płatki owsiane są oczywiście OK, mleko też. Dodaj do tego choć 3-4 orzechy włoskie. Dobrze będzie jak zjesz jeszcze jedno jajko i warzywa. To będzie pełne śniadanie. Serek topiony, pasztet - to fatalny wybór. Chleb z mąki z pełnego przemiału jest OK. Do tego kawałek mięsa, [...]
Na Oliwie z Oliwek się nie smaży. Dodawaj do potraw lub wal z kieliszka. Nie musi koniecznie być to oliwa. Może być olej lniany , tłuste mięsa jak udka, ostatecznie masło orzechowe np które czasem podjadam. Wejdź w dziennik na potreningu i wylicz sobie ile kcal zjadasz w przykładowy dzień
Zapotrzebowanie : 64kg x 24 x 1,5 = 2304kcal 2304kcal - 500kcal = 1804kcal Posiłek 1 7:00 30g płatki owsiane mleko 0,5% 2 jaja Posiłek 2 10:35 pierś z kuraka 50g kromka chleba razowego pół papryki orzechy włoskie 20g Posiłek 3 12:30 pierś z kuraka 50g kromka chleba razowego pół papryki łyżeczka oliwy z oliwek Posiłek 4 15:30 [...]
I Śniadanie -płatki owsiane 80g z mlekiem 400ml -DODAJ MOZE JEDNO CALE JAJKO I TROCHE ORZESZKOW II Śniadanie -6 kromek chleba zytniego razowego z szynka z indyka - DORZUC JAKEIS WARZYWA DO KANAPKI (POMIDOR, OGOREK, SALATE ITP.) ORAZ TROCHE ORZECHOW I Posiłek -niestety nie mam wplywu na niego ale zazwyczaj jest to piers z kurczaka z ziemniakami - [...]
Low Carb
obciąłbym tłuszcze do 1,0 i podbił węgle,ale możesz próbować tak. orzechy włoskie,migdaly,pistacje... Czy można zamiast orzechów, migdałów tłuszcze czerpać z oliwy z oliwek ? Niestety ale ceny w/w produktow są strasznie wysokie, jedyne to oliwa z o. jest dosyć dobra cenowo ...
Za dużo pieczywa. Z tymi bułkami raczej bym sobie odpuścił a jedynie zostawił chlebek w jednym posiłku. Wywaliłbym żółty ser, całkowicie i zminimalizowałbym spożycie wędliny ze względu na konserwanty czyli chemię, której Twój organizm nie lubi. Piersi z kurczaka daj stówę bo 75g to maluśko bardzo - zamiennie spożywaj rybkę. Powiedz mi stary gdzie [...]
hej. przydaloby sie jakbys kupil jeszcze przynajmniej oliwe z oliwek. 1. 3-4 jajka, troche wiecej owsianki, warzywo ok, wywalasz twarog na noc i jest spoko. mozesz zrobic z tego placek owsiany. 2. ok 3. serek wiejski ok, lyzka oliwy/garsc migdalow/orzechow 4. znowu oliwa, ryz czy inne weglowodany lepiej przerzucic wyzej i tu ich juz nie jesc 5. [...]
ok, dodam oliwe z oliwek, zamienie tunczyka w oleju na t. w wodzie to mi sie wyrowna i niebęde musiał zbytnio obcinac ww ale własnie z tym braniem zarcia do pracy to jest problem chyba będe musial kupic te torebki na zarcie, zaczac brac jakies gotowane piersi itd... no i zrobie jak napisales, serek + oliwa + ze 100g jakiejs salatki z warzyw ( [...]
I posiłek : - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 100ml soku z marchewki - mały banan daj pelnowartosciowe bialko i tluszcze (najlepiej jajka gotowane, zaopatrza Cie w obydwa na raz) II posiłek - 280g pieczywa razowego z ziarnem - 60g sera żółtego - 20g masła - sałata, pomidor zamiast sera bialko z ryby/chudego miesa, zamiast chleba [...]
[...] W 30 T?? Przed snem 90 g sera bialego. /dodaj oliwe Nie wiem czym moge zastapc maslo.Nie iwem czy moge sobie pozwolic na oliwe z oliwek gdyz jest droga a do tego odzwyki i wogule:( /maslo lepiej wywalic.kwestia przyzwyczajenia,naprawde. Oliwa niby jest droga,ale tak naprawde starcza na dosc dlugo. Jest zdrowa,wiec nie oszczedzajmy na zdrowiu
no tak...a co jezeli sama robie majonez z zoltka i oliwy z oliwek?? jojka i tak jadam... oliwa czasem polewam.... jak sie to ma do tych 5 minut po uzyciu miksera????
1.shake to oczywiście białko z 300 ml mleka to bierz je rano i wieczorem jak pisales 2.szynka oczywiście chuda nie chodzi mi o plasterki szynki wiejskiej co z wsia ma tyle wspolnego co ja z Obama, tylko o normalne mieso (wieprzowina, wolowina, jagniecina, cielecina, bAranina, dziczyzna, drob) - do wyboru do koloru 3. chleb, bowiem to na uczelni [...]
Rozklad elementow: weglowodany: 3g/kg bialko 3g/kg zmniejsz do 2,5g tluszcze 1g/kg Zapotrzebowanie obliczylem na okolo 3200 kcal. Z obliczen (przyjmujac ww: 4kcal, bialko 4kcal, tluszcz 9kcal) wychodzi: 2904 kcal. Czy tyle wystarczy? Czy 300kcal na minusie jest ok? Przykladowy dzien diety: SNIADANIE Omlet z 4 jajek + twarog chudy + 40g [...]
[...] w rozpisanej diecie mam 3 jajka+warzywa lub makrelę wędzoną 80 g+warzywa, ale wtedy znowu robi się za dużo białka. Nad zmianą mięsa jeszcze myślę co by to miało być. Oliwa w posiłkach jest tam dlatego żeby nie było to takie "suche" wszystko. /SFD/2016/12/24/c9eaf5a93fdf4d5690668ceb9087c8d3.jpg Zmieniony przez - EluSivee w dniu 2016-12-24 [...]
To w tych posiłkach co mam warzywa miej więcej ile g jeść 300-400g? I gdy robię mięso to smażyć na oliwę z oliwek czy na teflonie bez oliwy a oliwe wypić bo wiadomo że cała oliwa się nie wchłonie a patelni nie będę lizać : ). Jeśli będę zastępował kurczaka karkówka lub łososiem to dawać oliwę czy bez ? W dzień bez żadnego treningu jeść ryż z [...]
Brzuszek.
Narazie waga sie nie zmienia i jest na poziomie 70kg. Bialko zwierzecego jem 100g i moze 20-30 roslinnego wiecej nie dam rady. Tluszczy zdrowycjh (slonecznik, orzechy, oliwa z ilowek) nie jem praktycznie w ogole :/ Wegle jem tylko w postacie ryzu/kaszy i chleba w szkole. i platek owsianych przed treninigiem. Troche to lipnie wygląda :/ brzuch [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
